Veel mensen vinden het moeilijk om te poepen, vooral als ze last hebben van constipatie. Er zijn verschillende dingen die kunnen helpen om direct te poepen, zoals voeding, vocht, beweging en rust.
Voeding
Een gezonde, vezelrijke voeding is belangrijk om constipatie te voorkomen. Vezels helpen de darmen te werken en voorkomen harde ontlasting. Voedingsmiddelen die veel vezels bevatten, zijn volkorenproducten, groente en fruit. Eet elke dag ongeveer 30 gram vezels.
Vocht
Voldoende vocht is ook belangrijk. Drink elke dag minstens 2 liter vocht, bij voorkeur water. Vruchtensappen, koffie en thee bevatten ook vocht, maar daarnaast ook cafeïne en suiker. Dit kan de darmen irriteren en constipatie verergeren. Alcoholische dranken veroorzaken ook uitdroging en moeten daarom worden vermeden.
Beweging
Beweging stimuleert de darmwerking en is daarom belangrijk bij constipatie. Ga elke dag minstens 30 minuten wandelen of doe andere lichaamsbeweging. Als je veel zit, is het extra belangrijk om te bewegen.
Rust
Rust is ook belangrijk. Stress en spanning kunnen de darmen irriteren en constipatie verergeren. Probeer iedere dag even te ontspannen en neem de tijd om te ontspannen als je last hebt van constipatie.
What is constipation?
Constipatie wordt gedefinieerd als minder dan drie stoelgangen per week. Het kan ook worden gedefinieerd als hard, droog stoelgang die moeilijk te passeren is. Constipatie is een veelvoorkomend probleem, dat mensen van alle leeftijden treft.
Er zijn vele mogelijke oorzaken van constipatie, waaronder een tekort aan vezels in dieet, onvoldoende vloeistofinname, bepaalde medicijnen en medische aandoeningen zoals de ziekte van Parkinson.
Constipatie kan vaak worden behandeld met eenvoudige lifestyle aanpassingen, zoals het verhogen van vezel- en vloeistofinname en regelmatig oefenen. In sommige gevallen zijn laxeermiddelen of ontlasting verzachters nodig.
Causes of constipation
Veel mensen lijden aan obstipatie, maar weten niet wat de oorzaak is. Obstipatie kan chronisch zijn, of slechts af en toe voorkomen. In dit blogpost leer je alles over de oorzaken van obstipatie en wat je eraan kunt doen.
Wat is obstipatie?
Obstipatie is een aandoening waarbij je minder dan drie keer per week stoelgang hebt. Bij chronische constipatie duurt het langer dan drie weken. Obstipatie kan pijnlijk zijn en ernstige gevolgen hebben, zoals anale fissuren, haemorroïden, abces en rectale prolaps. Daarom is het belangrijk om constipatie te behandelen.
Wat zijn de oorzaken van obstipatie?
Er zijn vele oorzaken van obstipatie. Sommige mensen lijden aan chronische constipatie, terwijl anderen slechts af en toe last hebben van obstipatie. Obstipatie kan worden veroorzaakt door voedselintolerantie, stress, veranderingen in dieet of levensstijl, medicijnen, ziekte of aandoeningen. Soms is er geen duidelijke oorzaak van obstipatie. Dit wordt aangeduid als funktionele constipatie of idiopathische constipatie.
Wat kun je doen tegen obstipatie?
Er zijn verschillende behandelingen voor obstipatie. Je kunt bijvoorbeeld proberen meer vezels te eten, voldoende water te drinken, regelmatig te bewegen of laxeermiddelen te gebruiken. Bij ernstige obstipatie kan een operatie nodig zijn. Als je last hebt van obstipatie, is het belangrijk om naar een arts te gaan om de oorzaak te achterhalen.
Symptoms of constipation
Constipatie is een aandoening waarbij je minder dan drie keer per week poept en/of je stoelgang moeilijk is. Symptomen van constipatie kunnen harde, droge ontlasting, buikpijn, opgeblazen gevoel en/of een ongemakkelijk gevoel zijn. Oorzaken van constipatie kunnen onder andere een tekort aan vezels en vocht, stress, depressie, een sedentaire levensstijl, bepaalde medicijnen of een aandoening zoals irritable bowel syndrome (IBS) zijn.
Als je last hebt van constipatie, kunnen de volgende behandelingen helpen:
- Een dieet met veel vezels en vocht: Dit kan helpen de stoelgang zachter te maken en makkelijker te maken. Het is belangrijk om voldoende vezels en vocht binnen te krijgen. Veel voedingsmiddelen, zoals volkorenbrood, peulvruchten, fruit en groenten, bevatten vezels. Water, thee, koffie en vruchtensappen zijn goede bronnen van vocht.
- Gebruik een milde laxerend: Als je dieet en vochtinname onvoldoende helpen, kan een milde laxerende vloeistof of tablet de stoelgang versoepelen. Sommige mensen gebruiken ook klysma’s of suppositoires (zie below).
- Probiotica: Probiotica zijn ‘goede’ bacteriën die het darmkanaal bewonen. Ze kunnen de darmflora verbeteren en de stoelgang versoepelen. Probiotische supplementen zijn verkrijgbaar in de vorm van capsules of yoghurt.
- Oefening: Regelmatige lichaamsbeweging kan de stoelgang verbeteren. Het is niet nodig om fanatiek te sporten; een wandeling van 30 minuten per dag is al voldoende.
Als je last hebt van constipatie, probeer dan een aantal van deze behandelingen. In de meeste gevallen zal een combinatie van dieet, vochtinname en oefening de meest effectieve manier zijn om constipatie te behandelen. Als je echter geen verbetering ziet, of als je last hebt van ernstige pijn of ongemak, raadpleeg dan een arts.
Home remedies for constipation
Mensen die last hebben van obstipatie, kunnen een aantal home remedies proberen om de stoelgang te vergemakkelijken.
Wat is obstipatie?
Obstipatie is een aandoening waarbij het moeilijk of onmogelijk is om te poepen. Obstipatie komt vooral voor bij ouderen, maar kan ook optreden bij jongere mensen. Obstipatie kan pijnlijk zijn en kan leiden tot verstopping.
Home remedies
Er zijn verschillende home remedies die kunnen helpen bij het verlichten van obstipatie.
- Een van de beste home remedies voor obstipatie is het eten van veel vezels. Vezels helpen de stoelgang soepeler te maken en kunnen ervoor zorgen dat je minder last hebt van obstipatie.
- Een andere goede remedie is het drinken van voldoende vloeistoffen. Vloeistoffen helpen de vezels in je stoelgang oplossen en kunnen ervoor zorgen dat je gemakkelijker kunt poepen.
- Sommige mensen vinden het ook helpend om een warm bad te nemen of een warm kompres op de buik te leggen. Dit kan de spieren ontspannen en het gemakkelijker maken om te poepen.
Als je last hebt van obstipatie, probeer dan een van deze home remedies. Veel mensen vinden dat ze helpen om de stoelgang soepeler te maken en ervoor te zorgen dat je gemakkelijker kunt poepen.
When to see a doctor for constipation
Constipatie is een veelvoorkomend probleem dat kan worden veroorzaakt door verschillende factoren. Soms is een verandering in dieet of levensstijl voldoende om constipatie te behandelen, maar in ernstige gevallen kan chirurgie nodig zijn. In dit blogpost gaan we dieper in op de verschillende oorzaken van constipatie, de symptomen ervan en de mogelijke behandelingen.
Wat is constipatie?
Constipatie is een aandoening waarbij iemand moeite heeft met het regelmatig poepen. Meestal betekent dit dat iemand minder dan drie keer per week poept, of dat de ontlasting hard en moeilijk uit te passen is. Constipatie kan pijnlijk zijn en leiden tot een opgeblazen gevoel en buikpijn. Wanneer constipatie chronisch is of leidt tot andere problemen, moet men een arts raadplegen.
Oorzaken van constipatie
Oorzaken van constipatie kunnen voedselinname, medicatie, depressie, stress, verandering in levensstijl of een aandoening zijn. Soms is er geen duidelijke oorzaak aan te wijzen. Een aandoening die vaak constipatie veroorzaakt, is irritable bowel syndrome (IBS).
Behandeling van constipatie
Behandelingen voor constipatie kunnen voedingsaanpassingen, laxeermiddelen of chirurgie zijn. Soms is een verandering in dieet of levensstijl voldoende om constipatie te behandelen. Dit kan betekenen dat je meer vezels gaat eten, voldoende water drinkt en regelmatig beweegt. In ernstige gevallen kan chirurgie nodig zijn. Laxeermiddelen kunnen ook helpen, maar moeten met voorzichtigheid worden gebruikt omdat ze verslavend kunnen zijn en de darmflora kunnen verstoren. Wanneer constipatie chronisch is of leidt tot andere problemen, moet men een arts raadplegen.
Constipatie is een veelvoorkomend probleem, maar gelukkig zijn er verschillende behandelingen mogelijk. In dit blogpost hebben we de oorzaken, symptomen en behandelingen van constipatie besproken. Wanneer je last hebt van constipatie, is het raadzaam om een arts te raadplegen. Samen kunnen jullie de beste behandeling voor jou bepalen.
Prevention of constipation
Een gezonde stoelgang is belangrijk voor een goede gezondheid. Helaas hebben veel mensen last van obstipatie. Obstipatie kan pijnlijk zijn en kan leiden tot andere gezondheidsproblemen. Gelukkig is obstipatie voorkomen beter dan het behandelen ervan. In dit blogpost leer je hoe je obstipatie kunt voorkomen.
Obstipatie kan worden voorkomen door voldoende vocht en vezels binnen te krijgen. Vezels helpen de stoelgang soepel te maken en voorkomen dat deze hard wordt. Voor voldoende vochtinname is het aanbevolen om 2-3 liter water per dag te drinken. Andere vloeistoffen die kunnen helpen om voldoende vocht binnen te krijgen, zijn onder andere koffie, thee, vruchtensappen en melk.
Oefeningen kunnen ook helpen om de stoelgang soepel te maken en voorkomen dat deze hard wordt. Als je voldoende vocht en vezels binnenkrijgt en ook regelmatig oefent, zal je merken dat je minder last zal hebben van obstipatie.
Conclusion
Het is belangrijk om regelmatig te poepen, omdat dit helpt voorkomen dat er stoelgangstagnatie optreedt. Er zijn verschillende trucs die je kunt toepassen om direct te poepen:
- Drink een glas warm water met een beetje citroensap erin.
- Eet een appel of een sinaasappel.
- Maak een wandeling.
- Doe een paar squats.
Als je last hebt van constipatie, kun je een laxerend middel nemen, maar alleen als dit wordt voorgeschreven door een arts.