Wat je ‘s nachts eet, kan van invloed zijn op je gewicht. Er zijn verschillende meningen over wat het beste is om te eten als je wilt afvallen. Sommigen zeggen dat het beter is om niets te eten, omdat je dan minder calorieën binnenkrijgt. Anderen zeggen dat het beter is om iets kleins te eten, zoals een klein stuk fruit of een cracker, omdat je dan niet wakker wordt van honger en daardoor minder eet tijdens de dag. Maar wat is nu echt het beste?
Er is weinig wetenschappelijk bewijs dat een bepaalde voedingskeuze ‘s nachts beter is voor afvallen dan een andere. Dit komt omdat het afvallen vooral afhangt van het aantal calorieën dat je binnenkrijgt gedurende de hele dag. Het is dus niet zo dat je lichaam ‘s nachts anders verbrandt dan overdag.
Er zijn wel aanwijzingen dat het eten van bepaalde voedingsmiddelen vlak voor het slapengaan je kan helpen om af te vallen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, eiwitten en ‘goede’ koolhydraten (zoals volkoren producten) kunnen je verzadigd houden en ervoor zorgen dat je minder eet tijdens de dag.
Er zijn ook aanwijzingen dat het eten van bepaalde voedingsmiddelen vlak voor het slapengaan je kan helpen om een gezond gewicht te behouden. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, eiwitten en ‘goede’ koolhydraten (zoals volkoren producten) kunnen ervoor zorgen dat je minder eet tijdens de dag. Dit is belangrijk omdat het eten van te veel calorieën ervoor kan zorgen dat je aankomt in gewicht.
In het algemeen is het dus belangrijk om gezonde voeding te eten, vooral als je wilt afvallen of een gezond gewicht wilt behouden. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, eiwitten en ‘goede’ koolhydraten zijn een goede keuze voor een snack vlak voor het slapengaan.
What to eat before bed to lose weight
Als je wilt afvallen, is een goed dieet cruciaal. Voedingsmiddelen die je verzadigen, maar niet te veel calorieën bevatten, zijn perfect om te eten voordat je gaat slapen. Op die manier doorverbrand je de hele nacht. Een proteïnedieet is een goede keuze, omdat proteïnen je verzadigen en je spieren helpen herstellen. Eiwitten zijn ook belangrijk als je wilt afvallen, omdat ze je lichaam helpen om vet te verbranden. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, zoals volkorenbrood en groenten, zijn ook goede keuzes. Als je een dieet volgt, moet je ervoor zorgen dat je voldoende vitamines en mineralen binnenkrijgt. Vitamine B6 is belangrijk voor het verbranden van vet, en magnesium helpt je spieren te ontspannen.
Why this works
Het is een bekend feit dat je metabolisme vertraagt wanneer je slaapt.
Dit betekent dat je lichaam minder calorieën verbrandt wanneer je slaapt.
Dus, als je iets eet voordat je gaat slapen, zal je lichaam deze extra calorieën opslaan als vet.
Dit is de reden waarom je niet moet eten voor je gaat slapen als je wilt afvallen.
Tips for success
Wanneer je aan het afvallen bent, is het belangrijk om rekening te houden met verschillende factoren. Voeding is natuurlijk een belangrijke factor, maar er zijn ook andere dingen waar je rekening mee moet houden. In dit artikel geven we 5 tips die je kunnen helpen bij het afvallen.
1. Eet niet te laat
Het is belangrijk om minimaal drie uur voor het slapengaan te eten. Dit geeft je lichaam de tijd om de voedingsstoffen te verwerken en het vet verbranden. Door te eten voor het slapengaan, zorg je ervoor dat je lichaam de voedingsstoffen kan verwerken en dat je afvalt.
2. Eet lichte maaltijden
Het is belangrijk om lichte maaltijden te eten voor het slapengaan. Dit betekent dat je voedingsmiddelen moet kiezen die weinig vet, suiker en koolhydraten bevatten. Een goede optie is om groenten en fruit te eten, kippenfilet of een gekookt ei. Door lichte maaltijden te eten, zorg je ervoor dat je lichaam de voedingsstoffen kan verwerken en dat je afvalt.
3. Drink voldoende vloeistoffen
Het is belangrijk om voldoende vloeistoffen binnen te krijgen, zodat je lichaam voldoende vocht heeft om te functioneren. Water is de beste optie, maar je kunt ook kiezen voor een lichte vruchtensap of thee. Door voldoende vloeistoffen binnen te krijgen, zorg je ervoor dat je lichaam voldoende vocht heeft en dat je afvalt.
4. Maak een schema
Het is belangrijk om een schema te maken voor je maaltijden, zodat je weet wanneer je moet eten en wat je moet eten. Dit helpt je om ongezonde snacks te vermijden en te voorkomen dat je te veel eet. Door een schema te maken, weet je precies wanneer je moet eten en wat je moet eten, en val je af.
5. Stick to it
Het is belangrijk om vol te houden met je dieet en je schema. Als je eenmaal begint met afvallen, is het belangrijk om door te gaan tot je het gewenste resultaat bereikt. Dit betekent niet dat je nooit meer een cheatmeal kunt hebben, maar je moet wel voorzichtig zijn met wat je eet en hoeveel je eet. Door vol te houden met je dieet en je schema, bereik je het gewenste resultaat.
Conclusion
Er zijn verschillende meningen over wat je ‘s nachts moet eten als je wilt afvallen. Sommige mensen zeggen dat je helemaal niets moet eten, omdat je dan minder calorieën binnenkrijgt. Anderen zeggen juist dat je wel iets moet eten, omdat je dan niet wakker wordt van de honger en je minder zin hebt in ongezonde snacks overdag.
Er is geen eenduidig antwoord, want iedereen is anders en wat bij de ene persoon werkt, hoeft bij de andere persoon niet te werken. Het is belangrijk om uit te proberen wat voor jou werkt en dan daarmee door te gaan.
Als je ‘s nachts honger krijgt en je denkt dat je dan toch gaat snacken, is het misschien beter om wat gezond te eten. Een banaan of een rijstwafel met pindakaas zijn bijvoorbeeld gezonde opties. Op die manier voorkom je dat je ongezond gaat snacken en krijg je toch wat voedingsstoffen binnen.
Uiteindelijk is het belangrijkste om uit te proberen wat voor jou werkt. Als je merkt dat je ‘s nachts beter afvalt als je niets eet, dan is dat de beste keuze voor jou. Luister dus naar je lichaam en ga voor wat voor jou werkt!