Het Kopenhagen Dieet is een enorme inspanning voor het lichaam. Maar zeker niet omdat het gepaard gaat met trainingen. Integendeel, het Kopenhagen-dieet bevat zo weinig calorieën dat er nauwelijks genoeg energie is om gewoon rond te lopen. Sommige mensen roemen echter de doeltreffendheid ervan. Het heeft zeker zijn voordelen. Maar met zoveel nadelen, heeft het wel zin om aandacht te besteden aan het Kopenhagen dieet?
- Beginselen van het Kopenhagen dieet
- Kopenhagen dieet – te elimineren producten
- De voor- en nadelen van het Kopenhagen dieet
- Het Kopenhagen dieet is gericht op langdurige resultaten
Dieet van Kopenhagen principes
Ze zijn niet moeilijk te onthouden, maar het kan wat moeilijker zijn ze aan te passen. Het Kopenhagen-dieet duurt precies dertien dagen, en deze duur kan onder geen beding worden gewijzigd. Dit geldt met name voor een verlenging met zelfs maar één extra dag. Voor elk van de dertien dagen is er een zeer specifiek, strikt menu dat niet mag worden gewijzigd. Het is alleen mogelijk om maaltijden binnen een dag te ruilen. Het zijn per definitie drie maaltijden, hoewel het moeilijk is sommige ervan deze eervolle titel te geven. Dus hebben we ontbijt, lunch (avondeten) en avondeten, die we op vaste tijden eten. Ontbijt: 8 – 9 uur; lunch: 12 – 14 uur; avondeten tussen 17 en 18 uur. Indien gewenst kan op een bepaalde dag het lunchmenu verwisseld worden met het avondmenu. Het is echter verboden om afzonderlijke dagen te ruilen.
Het menu van het Kopenhaagse dieet is nogal eentonig en repetitief, en bovenal
bovenal bescheiden. De dagelijkse calorie-inname bedraagt nog geen 800 kcal.
We hebben geen koolhydraten en geen vetten op het menu (afgezien van een kleine
een klein beetje olijfolie). Het is gebaseerd op mager vlees en vetvrije zuivelproducten, bepaalde groenten
en een kleine hoeveelheid fruit. Wij drinken zwarte koffie met suiker om de ochtend te beginnen, en helaas moet dat volstaan. We kunnen geen melk toevoegen
of room. We frituren zonder vet toe te voegen. Wij kunnen natuurlijke yoghurt of kwark niet vervangen door fruitequivalenten. Evenzo
Vervang magere vis niet door zalm of makreel. Hou je aan vaste porties.
Wat de ingrediënten van de maaltijd betreft, ziet het menu er als volgt uit:
Dag 1 en 8:
Ontbijt: een mok koffie met een suikerklontje, verder geen toevoegingen (wij drinken alleen zwarte koffie);
Lunch: 2 hardgekookte eieren, tomaat, glas broccoli of spinazie;
Diner: biefstuk van 200 gram en vijf blaadjes sla, op smaak gebracht met citroensap en olijfolie.
Dag 2 en 9:
Ontbijt: koffie met een suikerklontje;
Lunch: biefstuk van 200 gram met vijf blaadjes sla (plus olie en citroensap), vers fruit;
Diner: portie gevogelteham van 100 gram, 2/3 kop natuurlijke yoghurt.
Dag 3 en 10:
Ontbijt: koffie met een suikerklontje, geen groot stuk brood;
Lunch: geselecteerd klein rauw fruit, tomaat en een glas gekookte spinazie;
Diner: twee hardgekookte eieren, plakje ham van 100 gram, vijf blaadjes sla met olijfolie en citroensap.
Dag 4 en 11:
Ontbijt: mok koffie met een suikerklontje;
Lunch: hardgekookt ei, grote wortel en kop natuurkaas;
Diner: 2/3 kop natuurlijke yoghurt, vruchtencompote, gekookt zonder suiker, die we met het fruit zullen eten.
Dag 5 en 12:
Ontbijt: rasp een grote wortel en breng het op smaak met citroensap, geen koffie;
Lunch: portie magere vis van 300 gram (naar keuze forel, kabeljauw, tong) met citroensap, gekookt of gebakken zonder vet;
Diner: 200 gram biefstuk geserveerd met vijf blaadjes sla, vergezeld van 6-8 gekookte broccoli.
Dag 6 en 13:
Ontbijt: koffie met suiker, klein sneetje brood;
Lunch: gestoofde kipfilet, ontdaan van vel, vijf blaadjes sla met olijfolie en citroensap;
Diner: twee hardgekookte eieren, grote geraspte wortel.
Dag 7:
Ontbijt: kop groene thee, ongezoet;
Lunch: gegrilde of geroosterde kipfilet, vers fruit;
Voor het avondeten op deze dag eten we niets. 
Kopenhagen dieet – te elimineren producten
Door het vrij karige menu in het algemeen, zijn de zogenaamde verboden produkten vrij veel op het Kopenhaagse dieet. Dit zijn vooral snoepgoed en snacks, alsook producten met een hoog vetgehalte. Wat fruit betreft, dat verschillende keren op het menu voorkomt, moeten we kiezen tussen appel, ananas en grapefruit.
We mogen geen fruit- of groentesappen drinken. Grutten, pasta of rijst staan ook niet op het menu. Belangrijk is dat we tijdens het dieet geen alcohol mogen drinken. Wij drinken alleen ‘s morgens koffie of (af en toe) thee en grote hoeveelheden stilstaand mineraalwater.
Als we dit dieet overleven, kunnen we zeggen dat we de strenge school van discipline met succes hebben doorlopen. Voorstanders van het Kopenhagen-dieet noemen juist dit aspect als een van de voordelen – in hun ogen polijst het een sterke wil en leert het nederigheid. Blijkbaar heb je daarna lange tijd geen behoefte meer aan zoetigheid. Bovendien is het goedkoop en vereist de bereiding van de maaltijden geen grote kookkunst of extra tijd.
Voor- en nadelen van het Kopenhagen dieet
De belangrijkste
voordeel van het Kopenhagen dieet is echter gerelateerd aan de effectiviteit van het
gewichtsverlies. De makers beweren dat in minder dan twee weken
in minder dan twee weken, kun je tot 20 kilo afvallen. Hoe meer overgewicht je hebt, hoe groter de kans dat dit gebeurt.
overgewicht. In de meeste gevallen gaat het echter om een paar kilo of zo
minder. Velen zijn teleurgesteld met slechts een paar kilo gewichtsverlies, gezien de
Velen zijn teleurgesteld met slechts enkele kilo’s minder, gezien de omvang van de offers die moeten worden gebracht.
Maar opofferingen zijn niet het ergste deel van dit dieet. Ongetwijfeld
het grootste nadeel is het effect op de gezondheid. Het Kopenhagen Dieet is erg slopend om duidelijke redenen.
Het is daarom raadzaam een vakantie te nemen alvorens ermee te beginnen. Het is niet geschikt voor
fysieke werkers, atleten en tieners. Zo’n
Dit restrictieve dieet is ook niet geschikt voor bejaarden en zieken.
ziekelijk. In feite, alleen die in paardengezondheid kunnen
zich kan veroorloven om dit dieet te introduceren. En het zal nog steeds
negatieve gevolgen, zoals zwakte, prikkelbaarheid, verminderde concentratie of een sombere stemming.
concentratieniveau of een verminderd humeur. Er kunnen problemen zijn met
huid, nagels en haar kunnen worden aangetast. Gedurende bijna twee weken krijgt ons lichaam immers niet de nodige hoeveelheid voedingsstoffen om goed te functioneren (het is dan ook aan te raden vitaminesupplementen in te nemen).
Het Kopenhagen Dieet gaat over langdurige resultaten
Ten slotte kunnen de effecten van het Kopenhagen-dieet van zeer korte duur zijn. Als je jezelf hongerig naar eten gooit nadat het is afgelopen, heb je een jojo. Daarom moet het aantal calorieën geleidelijk worden verhoogd. We moeten ook bij kleine porties blijven, hoewel we het aantal maaltijden opvoeren tot 4-5 per dag.
Laten we nog lang zoetigheid en vet voedsel vermijden en niet te veel koolhydraten eten. Laten we ook denken aan regelmatig sporten. Als er al iets is, kunnen we het Kopenhagen-dieet pas na twee jaar opnieuw doen. Het zou echter goed zijn om het niet nodig te maken en rationeel te leven.
Interessant weetje: het Kopenhagen dieet gaat ook door de namen Zweeds dieet en Dertiendaagse dieet. Dit dieet zou zijn ontstaan in een of ander ziekenhuis in Kopenhagen (het is dus moeilijk te begrijpen waarom de term “Zweeds” door elkaar wordt gebruikt). .