Wil je snel afvallen? Inspannende oefeningen en uren in de sportschool hebben geen zin als je niet goed eet. Wat je eet heeft immers een enorme invloed op je afslankresultaten en je figuur. Als je van plan bent af te vallen, let dan op de inhoud van je bord. Wat moet je eten en wat moet je vermijden om af te vallen?
Groenten en fruit
Het afslankproces begint en eindigt in de keuken. Natuurlijk bevordert lichaamsbeweging het afvallen van lichaamsvet, maar de sleutel is wat we het lichaam met voedsel toedienen. Wat moet je dan eten om snel af te vallen? Eet eerst en vooral weinig of onbewerkte producten die geen sacharose bevatten, de witte suiker die vaak wordt gebruikt om voedsel en dranken te zoeten en die, wanneer hij in grote hoeveelheden wordt geconsumeerd, niet alleen een negatieve invloed heeft op uw figuur, maar ook op uw gezondheid.
Fruit en groenten bevatten helemaal geen sucrose of slechts sporen ervan, dus het is de moeite waard om ze in je dagelijkse voeding op te nemen. Groene groenten, die in vrijwel elke hoeveelheid en op elk moment kunnen worden gegeten, moeten de basis vormen. Kool, sla, broccoli, bloemkool, komkommers, peulvruchten, paprika’s – deze groenten moeten worden opgenomen in uw dieet om af te vallen. Waarom? Omdat ze weinig calorieën bevatten, is het zelfs geen probleem om ze vaak te eten. Anderzijds hebben groenten een hoog vezelgehalte, wat zich vertaalt in een snellere stofwisseling, langdurig een verzadigd gevoel geeft en de bloedsuikerspiegel verlaagt.
Terwijl groenten kunnen worden gegeten zonder het risico dat ze zich vertalen in meer lichaamsvet, moet fruit niet worden overdreven als u gewichtsverlies als doel hebt. De reden is eenvoudig: fruit bevat fructose, een eenvoudige suiker die, indien in grote hoeveelheden geconsumeerd, kan bijdragen tot overgewicht en obesitas. Eet daarom een paar stuks fruit per dag, bij voorkeur van caloriearme soorten, zoals appels, peren, bosbessen, aardbeien, frambozen, kersen of aalbessen. Om het lichaam de tijd te geven de suikers uit fruit te verwerken, zodat ze kunnen worden gebruikt voor energie en niet “voor later” worden opgeslagen in de vorm van lichaamsvet, moet fruit vóór de middag en ‘s middags worden gegeten. Het eten van fruit voor het slapen gaan moet echter worden vermeden.
Eiwitten en complexe koolhydraten
Groenten zijn een uitstekende bron van vezels, evenals fruit, dat het lichaam bovendien van energie voorziet in de vorm van eenvoudige suikers. Een goed en op gewichtsverlies gericht dieet vereist nog steeds de opname van bronnen van eiwitten en polysacchariden, d.w.z. complexe koolhydraten. Eiwitten, die de stofwisseling versnellen en zorgen voor een slanker figuur, zitten vooral in eieren, mager vlees, noten, witte kwark, vis, zaden en peulvruchten. Aan de andere kant wordt eiwit uit vet vlees, melk, gele kaas, vleeswaren en orgaanvlees afgeraden, voornamelijk vanwege het hoge vetgehalte en de hoge verwerkingsgraad van dergelijke producten.
Een evenwichtige voeding die gewichtsverlies bevordert bevat ook complexe koolhydraten, die ontworpen zijn om het lichaam gedurende een lange periode (2-4 uur) van energie te voorzien – in tegenstelling tot fruit, dat dit gedurende een korte periode (1-2 uur) doet. Een uitstekende bron van complexe koolhydraten is rijst – bij voorkeur bruine rijst, omdat die weinig bewerkt is. Een verscheidenheid aan gort, haver- of roggevlokken, aardappelen, pasta en brood zijn ook prima op een afslankdieet – mits ze gemaakt zijn van volkoren of eventueel volkorenmeel. Wit meel moet volledig worden geweerd, omdat het praktisch geen ingrediënten en voedingswaarde bevat, waardoor je om te eten veel meer moet consumeren dan producten op basis van volkoren of volkorenmeel. Dit heeft een negatief effect op je figuur.
Vetten
Een op gewichtsverlies gericht dieet moet ook … vet bevatten. Je vraagt je misschien af waarom vet als je van plan bent lichaamsvet kwijt te raken. Welnu, toevallig is de oorzaak van obesitas en overgewicht niet vet, maar enkelvoudige suiker (voornamelijk sacharose en fructose) uit sterk bewerkte en zwaar gezoete voedingsmiddelen zoals snoep, gezoete dranken, fastfood en snoepgoed. Wat vet betreft, moeten de goede soorten in de voeding worden opgenomen, die essentiële vetzuren bevatten, die in overvloed voorkomen in olijfolie, vis, noten, avocado’s, soja, maïs of tarwekiemen. Het slechte vet, waarvan de consumptie correleert met overgewicht en obesitas, zit daarentegen verborgen in fastfood, snoepgoed, verwerkt vlees en kant-en-klaarmaaltijden.
Kortom, als u effectief en vooral blijvend wilt afvallen, geef dan sterk bewerkte, suikerrijke en van witmeel gemaakte voedingsmiddelen en gerechten op en vervang ze door verse groenten en fruit, mager vlees, eieren, natuurlijke yoghurt, volkorenproducten, zaden, noten, vis en goede vetten. De hier gepresenteerde informatie is echter slechts een deel van de informatie die nodig is voor succesvol gewichtsverlies. Het internet staat vol met gidsen die tot in detail beschrijven hoe je snel kunt afvallen. Naast het dieet is het ook de moeite waard om een plan voor lichaamsbeweging uit te voeren, en het soort oefening moet afhangen van het deel van het lichaam waarvan we willen afvallen. Zo zullen oefeningen om gewicht te verliezen van de dijen iets anders zijn dan die om effectief gewicht te verliezen van de armen. In het algemeen moeten mensen die afvallen echter vooral aërobe oefeningen doen, zoals hardlopen of fietsen.
gesponsord artikel
.