Het dieetprogramma dat bekend staat als het “ABS-dieet” wordt vooral gebruikt door mensen die hunkeren naar een perfecte buik – zonder plooien of vooruitstekende zijkanten. Welke andere voordelen brengt het ABS dieet met zich mee? En moet je hard trainen om snel resultaat te zien?
- Abdominal Body System – een dieet voor een platte buik
- ABS dieet – 12 voedingsgroepen sleutel tot succes
- Voor- en nadelen van het ABS dieet
- ABS dieet voor vrouwen?
Abdominal Body System – een dieet voor een platte buik
Het ABS-dieet (kort voor “Abdominal Body System”) is een eigen voedingsprogramma dat is ontwikkeld door David Zinczenko – redacteur van het populaire tijdschrift Men’s Health. David Zinczenko is geen dokter, voedingsdeskundige of bekroonde menselijke voedingsdeskundige. Hij is een nog geen 50-jarige uitgever en zakenman, bekend om zijn visie op voeding, gezondheid, lichaamsbeweging en bredere lifestyle-onderwerpen. Naast zijn werk in de media publiceert hij regelmatig goed verkopende boeken, waarin hij lezers ideeën aanreikt over hoe ze gezond en actief kunnen leven. In zijn loopbaan heeft Zinchenko zich verdiept in het probleem van abdominale zwaarlijvigheid en adviseert hij hoe vetweefsel kan worden bestreden om het om te vormen tot een stevig gebeeldhouwd “six-pack” of “radiator”. Zinchenko wordt vertrouwd door tientallen lezers over de hele wereld, zoals dat meestal het geval is met populaire mediapersoonlijkheden. Maar is het voedingsprogramma dat hij heeft gecreëerd wel betrouwbaar? Laten we de basisprincipes doornemen en zien of het kan worden beschouwd als een veilige maar effectieve manier om overgewicht te krijgen.
Het ABS dieet is ontworpen om 6 weken te duren – zo lang is het voedingsprogramma berekend. ABS gaat ervan uit dat de doeltreffendheid van het gewichtsverlies van verschillende factoren afhangt.
Deze zijn:
- duurzame energiebalans
De energiebalans blijft in evenwicht wanneer we onszelf voorzien van evenveel energie als we gedurende de dag kunnen verbruiken. Een teveel aan calorieën leidt tot een positieve energiebalans, wat kan resulteren in gewichtstoename. Bij het ABS-dieet gaat het echter niet om het bereiken van een negatief evenwicht. We worden verondersteld vet te verbranden en gewicht te verliezen door lichaamsbeweging (gymtraining, ABS-buiktraining) en de samenstelling van onze maaltijden. Een hoog eiwitgehalte in het menu versnelt de vetverbranding en de spieropbouw, terwijl onverzadigde vetzuren voor een verzadigd gevoel zorgen en het cholesterol- en triglyceridengehalte in het bloed verlagen.
*Het door Zinchenko vastgestelde dieet komt overeen met ongeveer 1900 kcal per dag.
- uitsluiting van ongezonde producten
Vet vlees, fast food, chips en snoep zijn uitgesloten van het dieet, de ene maaltijd per week die voor dergelijke afwijkingen is voorzien, niet meegerekend. Het dieet is rijk aan groenten, fruit, magere zuivelproducten, granen, peulvruchten, noten, eieren en plantaardige vetten.
- regelmatigheid van de maaltijden
Het succes van het ABS dieet ligt in het regelmatig eten. Door wel zes maaltijden per dag te eten, vermijdt u een leeg gevoel in de maag. En dit is, volgens Zinchenko, de meest effectieve manier om ongezonde snacks te eten en eetbuien te krijgen. Als we het gezuig in onze maag niet voelen, zijn we in staat verstandig om te gaan met de hoeveelheid van de maaltijd die we eten, en gaan onze gedachten niet voortdurend uit naar vette hamburgers en friet.
- lichaamsbeweging
Het ABS-dieet lijkt zeer aantrekkelijk te zijn voor zowel amateursporters als mensen die er gewoon van dromen overtollig lichaamsvet kwijt te raken. Het houdt geen uithongering in, geen drastische vermindering van het aantal calorieën of het opgeven van smakelijk voedsel. Eén keer per week is er zelfs een volledig gratis maaltijd. Zo kunnen we zondigen zonder ons zorgen te maken dat we een week werk aan onszelf mislopen. Elke dag moeten drie tussendoortjes worden gegeten, tussen de hoofdmaaltijden in, en dat zijn er ook drie, zodat er geen sprake kan zijn van uithongering, zwakte of gebrek aan energie. Het is een dieet dat ook is ontworpen om ons in staat te stellen te sporten om vet om te zetten in spieren. Het ABS-dieet schrijft geen gedetailleerd trainingsprogramma voor, het geeft alleen aan welke vormen van activiteit moeten worden gebruikt. Een sterke buik wordt het best opgebouwd op basis van intervaltraining, circuittraining, krachttraining en total body workout. U kunt ook zwemmen, hardlopen, fietsen of marcheren. Vóór elke trainingssessie moet een verplichte warming-up worden uitgevoerd, de oefeningen moeten in series worden uitgevoerd en het bereik en de moeilijkheidsgraad ervan moeten in de loop van de tijd worden aangepast. Eén dag per week is gereserveerd voor rust. 
ABS dieet – 12 voedingsgroepen sleutel tot succes
Zinczenko stelt voor om te gaan voor producten in zijn dieet, dat hij heeft onderverdeeld in 12 voedingsgroepen. Elke maaltijd moet producten uit ten minste twee van de groepen bevatten en, verplicht, ten minste een beetje magere eiwitten.
Maaltijden en snacks kunnen dus worden samengesteld uit:
- volkorenbrood, granen en andere volkorenproducten,
- amandelen en noten,
- bosvruchten,
- olijfolie,
- peulvruchten,
- magere zuivel,
- groene groenten,
- havermout,
- eieren,
- kalkoen en kip of ander mager vlees,
- pindakaas,
- weiproteïne.
Elk van de door Zinchenko geselecteerde groepen heeft een specifieke rol in het menu. Eieren, olie en noten worden geacht het cholesterol te verlagen en onverzadigde vetzuren te leveren. Wei, mager vlees en peulvruchten zijn bronnen van eiwitten. Van pindakaas wordt gezegd dat het helpt bij de spieropbouw. Bosvruchten onderdrukken het hongergevoel en groene groenten zuiveren vrije radicalen uit het lichaam. Vlokken en granen zijn een bron van essentiële voedingsvezels. Volkoren brood en graanproducten worden verondersteld ons een verzadigd gevoel te geven en de bloedsuikerspiegel in evenwicht te houden.
ABS dieet. Goed advies:
- Drink veel water,
- beperk alcohol,
- volkorenproducten te verkiezen boven “witte” producten,
- voeg zaden en noten toe aan maaltijden,
- sla geen maaltijden over,
- regelmatig eten (bijvoorbeeld, we kunnen maaltijden nuttigen bij: 7:00; 10:00; 13:00; 16:00; 18:00, 21:00),
- plantaardige oliën gebruiken en geen boter of margarine op brood smeren,
- eet vers fruit in plaats van sapjes te drinken.
| Voorbeelden van snacks die zijn toegestaan op het ABS dieet:
– boerenkaas met stukjes perzik *Snacks worden ongeveer twee uur na de hoofdmaaltijden genuttigd! |
| Een cocktail goed op elk moment van de dag
David Zinczenko is dol op smoothies, die hij beschouwt als een uitstekende, eenvoudige en gezonde maaltijd, die zowel geschikt is als tweede ontbijt als avondmaaltijd. De smoothie kan worden gemaakt met magere melk, ijsblokjes, fruit, lijnzaad en noten. |
Voor- en nadelen van het ABS dieet
Het ABS dieet heeft relatief veel voordelen. De auteur kan moeilijk ontkennen dat hij blijk heeft gegeven van gezond verstand bij het opstellen van de beginselen ervan. De maaltijden op zijn dieet zijn gezond, vullend en smakelijk, wat zelfs de meest verstokte vijanden van diëten kan overtuigen. Helaas blijkt de bereiding van sommige ervan tijdrovend te zijn en bepaalde culinaire vaardigheden te vereisen. Men moet zich ook houden aan het principe van regelmaat, dat de basis vormt van het ABS-dieet. Bij het dieet moet u er echter op letten dat u niet alleen regelmatig eet, maar ook regelmatig beweegt – zonder dit zal het u niet lukken om gewicht te verliezen. Aangezien de ABS-voeding ons voldoende calorieën levert om voldoende energie te hebben voor lichaamsbeweging, zouden we zonder deze voeding eerder tevergeefs wachten op een volledig bevredigend resultaat. Bovendien zou dit het doel van het ABS-dieet tenietdoen – het is ontworpen om ons te helpen spieren en een sterk lichaam te vormen, wat niet kan worden bereikt zonder lichaamsbeweging.
Het ABS dieet is gevarieerd en gezond, maar één van de hoekstenen ervan zijn eiwitten. Hoewel de hoeveelheden opgelegde eiwitten voor een gezond persoon onschadelijk zijn, moet het worden geraadpleegd door al wie aan nieraandoeningen en -ziekten lijdt.
| ABS dieet: hoofdmaaltijd ideeën: (ontbijt, lunch, avondeten)
– Kip met vijf smaken en geroosterde amandelschilfers |
ABS dieet voor vrouwen?
Het is gemakkelijk te zien dat ABS een dieet is dat door een man is ontwikkeld, vooral met het oog op mannen. Zij zijn het immers die ijverig werken voor de voornoemde calorie. Vrouwen kunnen echter zonder problemen het ABS-dieet volgen. Zinczenko heeft, in samenwerking met Ted Spiker, zelfs een aparte publicatie gemaakt, gewijd aan vrouwen die het ABS-plan willen uitvoeren (A New ABS Diet For Women).
Het ABS dieet is ontworpen om ons te helpen ongewenst vet kwijt te raken en sterke buikspieren op te bouwen. Het programma duurt zes weken, maar aangezien het een programma voor gezonde voeding is, is het de moeite waard de beginselen ervan permanent na te leven. De maaltijden zijn gebaseerd op 12 voedingsgroepen, waaronder mager vlees, groenten, donker fruit, noten, zaden en volkorenbrood. We eten er tot zes per dag, inclusief drie gezonde tussendoortjes. Met het ABS dieet en regelmatige lichaamsbeweging kunnen we ongewenst buikvet kwijtraken, kracht opbouwen en spieren ontwikkelen. Het door Zinchenko ontwikkelde dieetplan staat geen uithongering toe en tolereert zelfs kleine zonden in de vorm van één gratis maaltijd per week. .